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李小龙锻炼肌肉的方法展示5个动作教你打造健美身材

编辑:小编 2016-10-20 22:23
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文章简介:李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力,都代表着一种独有的神威和气势,他的肌肉质量是举世无双的。李小龙这般完美的身形到底是怎样练成的呢?
李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力,都代表着一种独有的神威和气势,他的肌肉质量是举世无双的。李小龙这般完美的身形到底是怎样练成的呢?

李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力,都代表着一种独有的神威和气势,他的肌肉质量是举世无双的。李小龙这般完美的身形到底是怎样练就而成,想必全世界男人都渴望知道。

凭借一身肌肉棱角分明的“钢筋铁骨”与玩往而不胜的犀利拳脚,李小龙开创了“真功夫”的时代。全世界都为之啧啧称奇,他如何练就如此高超的武艺和强悍的体魄?

李小龙的超人天赋是显而易见的,他的体格可使任何健美运动员为之羡慕,他的所有计划都是以改进肌肉线条为目的。李小龙认为,通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法,可达到最大限度消耗脂肪的目的。

锻炼方法

1.仰卧起坐

李小龙进行仰卧起坐的目标是锻炼上腹部肌肉与肋间肌。他坚信,要达到腹肌练习的最大效果,必须完成相当多的重复次数(每组15到20次)。进行仰卧起坐时,你需要专门的斜板或腹肌板。躺在仰卧起坐板上,双脚固定在末端皮带下,膝部微屈,上身弯起,让胸部紧紧压住膝盖。保持这个充分收缩的姿势1或2秒,然后上身慢慢放低,恢复到开始姿势。李小龙还会将双手置于脑后进行转体仰卧起坐,用左肘接触右膝,下一次用右肘接触左膝。李小龙认为转体起坐比普通的仰卧起坐更有效果。

李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力,都代表着一种独有的神威和气势,他的肌肉质量是举世无双的。李小龙这般完美的身形到底是怎样练成的呢?

2.举腿

在锻炼腹肌时,李小龙非常喜欢举腿练习的效果。仰卧在平凳上,握住竖架(用来放置杠铃的支架)。双腿举起,高于水平线大约18英寸(约46厘米),然后在肌肉的控制下放低,恢复到开始姿势。(使用平凳做练习,李小龙就能在开始时让双腿高于地面,这就意味着当他放低双腿时拥有非常大的动作范围。)尽可能多地重复这一练习。李小龙还会悬挂在引体向上杠上进行举腿练习,双腿绷直,然后举起至与身体成90度角,放下,恢复到开始姿势。另外,李小龙有时会在最后一次练习时保持举腿姿势,双腿来回做交叉运动。

3.转体

这项练习可以采取坐姿,也可以采取站姿,但李小龙的首选是后者,他认为站姿转体有更大的动作范围。李小龙通过转体动作来锻炼腹外斜肌(位于腰部两侧),练成结实、紧收的腰身。进行这一练习时,双腿挺直,双脚分开与肩同宽,直立。握住一根长棒或轻重量杠,置于肩上颈后,在保持舒适的前提下尽量弯腰俯身。由此姿势开始转腰(髋部保持不动),尽量让长棒的左端去触碰右脚。然后立刻站直,再次重复这一动作,这次是用长棒的右端去触碰左脚。李小龙认为最少要重复50次。

李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力,都代表着一种独有的神威和气势,他的肌肉质量是举世无双的。李小龙这般完美的身形到底是怎样练成的呢?

4.蛙踢

这个练习在第2章介绍过。蛙踢据说是由约翰·西格尔发明的,他曾于1960年代在宾夕法尼亚州约克县的约克杠铃俱乐部工作,声称“蛙踢能够改善腰部的力量和形状,同时消耗掉下腹部的多余脂肪”。这个练习的动作很简单——悬垂在引体向上杠上,提起膝部,接触胸部。重复15到20次。它非常简单、有效,据说对治疗腰伤非常有帮助。

5.体侧屈

像站姿转体一样,体侧屈也是锻炼腹外斜肌的。双脚以较宽的距离分开,双手置于体侧,其中一只手握一只哑铃。双膝保持挺直,上身向握铃一侧屈体,直到哑铃垂到膝关节的高度。然后慢慢恢复到直立姿势,上身可略超过身体垂直线向另一侧微倾。在练习过程中,肘部与膝关节都要保持挺直。向一侧重复2到4组,每组15到20次,将哑铃换到另一只手,重复同样的练习动作。李小龙认为,应在屈体时呼气,在恢复直立时吸气。

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